2 w tygodniu

Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

[...] zakończony 3 ćwiczeniami po 3 serie na brzuch. Ćwiczenia dobierane według nastroju . Będę ćwiczył 2 dni treningu 1 przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy. Cardio 3 razy w tygodniu. Rowerek 30 min, albo godzina squash. I Plecy - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x15 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlą 3x10 - wiosłowanie na maszynie w [...]

[...] są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] :) Trzeba się gdzieś wybrać na godzinny spacer zeby dotlenić troche orgaznim. Wracając do tego, jak się czuje moje ciało.. Otóż wczoraj czułem się wyczerpany po tym całym tygodniu, mięsnie były zmęczone, nie czułem się nabity siłą.. ale.. ..dałem organizmowi pospać nie całe 10h i jestem wypoczęty, czuję że ciało jest gotowe do pracy, [...]

[...] A2: wyciskanie francuskie do czoła 2 x 10-8 B martwy ciąg 4 x 8-6 wyciskanie skos góra 3 x 10-8 podciąganie na drążku 4 x 10-8 wyciskanie hantli 3 x 10-8 A1: uginanie ze sztangą 2 x 10-8 A2: pompki w podporze tyłem 2 x 10-8 W głównych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe, łydki 2x w tygodniu. Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2012-12-24 08:04:45

[...] dużo biegania w różnych wariantach, czyli okres przygotowawczy do przemiany czas zacząć8-) Rozpoczynam w poniedziałek (jeśli siłownia będzie czynna), Treningi 4 razy w tygodniu. Do tego dalej dieta którą robiłam przed świętami - 1200 kal - z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w jeden dzień. tydzien1 dzien 1 bieznia 15min [...]

[...] 3x 6 Ciężary w pierwszych ćwiczeniach w oparciu o: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70bd2a04799145e4ba54d99b06fb058c.jpg Dodatkowo 2-3 sesje aero w tygodniu według schematu: 1. tydzień: 30min tempem stałym ok 60% max 2. tydzień: 30min tempem stałym ok 70%max 3. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4. [...]

[...] 3x 6 Ciężary w pierwszych ćwiczeniach w oparciu o: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70bd2a04799145e4ba54d99b06fb058c.jpg Dodatkowo 2-3 sesje aero w tygodniu według schematu: 1. tydzień: 30min tempem stałym ok 60% max 2. tydzień: 30min tempem stałym ok 70%max 3. tydzień: 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4. [...]

[...] 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]

Jako treningi aerobowe proponuję Ci zacząć od spacerów w terenie, 30-45 minut, 4x w tygodniu. Robisz jak najdłuższe kroki, napinasz pośladki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) ja myślę, że skoro Libra777 daje radę przy Insanity, to etap marszy ma już zdecydowanie za [...]

[...] -------------------------------------------------------------- IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g - Tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. - Wywal. Banan -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko [...]

Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie. No i teraz czy to nie za dużo jak na jeden dzień, bo czasu wolnego to ja mam dużo, ale czy się nie przetrenuje robiąc to 2 razy w tygodniu? To będzie chyba dość ciężki trening, tak więc czekam na wasze opinie. Mnich, ten trening mawashiego jest za łatwy.

p. Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie [...]

[...] za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Zaczałbym od 2 obwodó, ale robiłbym 8-10 powtorzen troche wiekszym cięzarem. Co o tym myślisz Tomaszu? Robiłbym tak 2 razy w tygodniu, do tego 3 razy kosz i jakies biegania przed/po koszu. tak porobie do końca marca a jak bede ciepło to trening na boisku + beganie w tereneie i cwiczenia na [...]

[...] 4x ______ Robi się je na zmianę, tak jak napisałaś: poniedziałek trening A, środa trening B, piątek trening A itd. (oczywiście jeszcze to zależy od tego ile razy w tygodniu jesteś na siłowni). Najlepiej chyba robić dzień przerwy między treningami. Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak: ćwiczenie A - 2 serie [...]

[...] razowej 50:50, na zakwasie i z dodatkiem drożdży - efekt - chlebek miękki, bardziej wyrośnięty (przez co lżejszy) i chyba smaczniejszy :-) No i jeszcze jedna zmiana: raz w tygodniu - przyjmijmy, że będzie to sobota - wprowadzam deser, lody mleczne lub/ gorzka czekolada. Zapewne nie pochwalicie tego, ale uznałam, że mniejszym złem będzie porcja [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, [...]